아보카도 효능

아보카도 효능

평상시 아보카도는 많이 먹어보지 못했습니다. 아보카도 효능도 많은데 이번 포스팅에서 아보카도 효능 알아봅니다. 숲의 버터라고도 불리우고 숲의 햄이라고도 불리는 아보카도는 여러가지 과일들 중에서도 가장 영양가가 높은 과일이라고 할 수 있습니다. 지방과 단백질의 함량이 꽤 높은편입니다. 달콤하고 새콤한 맛보다는 고소하고 부드러운 맛이 많은 것이 특징입니다.

아보카도는 열량이 높고 지방이 많은편인 과일입니다. 그러한 인식이 많은데 장점이 많이 알려져 있지 않은 편이지만 아보카도에는 꽤 괜찮은 영양분이 많이 있습니다. 

아보카도 효능

 

 피부 미용

아보카도를 먹으면 비타민이 많고 라이코펜, 베타카로틴을 섭취할 수 있습니다. 이 성분들은 건조한 피부를 촉촉하게 수분을 채워주고 자극을 가라앉혀서 피부를 건강하게 할 수 있도록 도와줍니다. 아보카도 효능 중 이렇게 건강한 피부를 위한 성분들이 많이 들어있어서 아보카도는 천연 화장품을 만드는 재료로도 많이 사용되고 있습니다. 

 항산화 작용과 면역력 강화 

아보카도의 플로보노이드와 폴리페놀 화합물은 항염증 효과가 있습니다. 이 성분들은 각종 질병을 일으킬 수 있는 활성산소를 억제하는데 도움을 주기 때문에 아보카도 효능에는 항산화 작용과 면역력 강화 또한 빠질 수 없는 효능 입니다. 

 

 체중 조절

아보카도에는 섬유질과 미네랄 성분도 많고 칼륨이나 마그네슘, 그리고 비타민 K, E, D, A 등이 매우 많이 들어있기 때문에 아보카도를 꾸준하게 먹어주면 음식량을 줄이지 않고도 체중이 줄어드는 것을 경험할 수 있습니다. 

그러므로 아보카도 효능에 체중 조절 또한 빠질 수 없는 효능이 되겠습니다. 포만감을 많게 해주고 먹고싶은 생각은 줄여주기 때문에 체중을 줄이는 식단 관리를 할때 아보카도를 식단에 포함하면 식사를 하고나서 배부름 느낌은 올라가고 먹고 싶은 생각은 줄어드는 효과를 기대해 볼 수 있겠습니다. 

 성인병 예방

 

콜레스테롤 수치가 증가하면 부정맥이나 동맥경화 등의 심장 질환이 발생할 수 있습니다. 운동선수들도 은퇴 후 체중 조절을 안하거나 술도 많이 마시고 그러면 심근경색, 뇌졸증 등의 성인병에 노출이 될 수 있습니다. 아보카도 효능에는 베타시토스테롤이라는 복합물이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 계속 낮은 수치로 유지시켜 주기 때문에 심장질환을 예방 하는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 칼륨이 풍부하기 때문에 정맥과 동맥의 수축을 완화시켜주는 역할을 합니다. 심장마비, 혈전, 심혈관계 질환, 고혈압 예방에도 도움을 주는 아보카도 입니다. 

 관절염 개선

카로테노이드라는 성분은 연골의 마모를 눚추는 효과가 있습니다. 이 카로테노이드 라는 성분은 아보카도에도 들어있기 때문에 아보카도 효능으로 관절염 개선 효과도 빠질 수 없을 정도 입니다. 카로테노이드 성분 때문에 퇴행성 관절염의 발병 가능성을 줄일 수 있는 동시에 고함량의 무기질이 뼈를 튼튼하게 만들어줘서 퇴행성 관절염 증상을 줄여주는 데에도 도움을 많이 줍니다. 

 소화 기능 개선

저는 소화 불량이 많은 편이라 양배추즙을 매일 먹고 있는데 아보카도도 소화 기능 개선에 좋다고 합니다. 아보카도가 수용성, 지방성 섬유질이 많은 편이라서 이것이 소화기관의 기능을 좋게 해주기 때문 입니다. 적당한 량의 아보카도를 먹어주면 위산이 나오는 것을 빠르게 해주어 영양분이 효과적으로 몸에 흡수가 잘 되고 소화도 잘 될 뿐만 아니라 몸안의 노폐물이 빠져나가도록 도와주기 때문에 변비 예방, 설사 예방에도 좋습니다. 

 입냄새 및 구강암 예방

아보카도에는 플라보노이드, 항산화물질 등의 성분이 입안의 박테리아를 제거하는데 도움을 줍니다. 그렇기에 아보카도 효능으로

구취 및 구강감 예방에 효과적인 효능을 보인다고 할 수 있습니다. 

 영양소가 풍부

아보카도 한개의 칼로리는 200킬로칼로리 정도입니다. 지방의 함량은 20그램 입니다. 아보카도에는 비타민K와 엽산이 많이 들어있습니다. 아보카도 한개를 먹어주면 하루 권장량의 38퍼센트에 해당하는 영양소를 얻을 수 있습니다. 엽산은 30퍼센트 정도를 충족시킬 수 있습니다. 다른 과일에 비해서 열량이 높고 총지방의 함량도 많이 들어있는 편 입니다. 그러나 비타민과 엽산들은 단연 최고라고 할 수 있습니다. 아보카도 효능에는 영양소가 매우 풍부하다는 점을 먼저 생각해볼 수 있겠습니다. 

 아보카도 부작용

아보카도에는 심혈관 질환에 좋은 불포화 지방산이 많이 들어있습니다. 이 불포화 지방산 또한 지방입니다. 그러므로 너무 많이 먹게되면 아보카도 부작용으로 오히려 체중을 조절하는데 안좋습니다. 또한 꽃가루 알레르기나 라텍스 알레르기가 있는 사람들에게는 다소 위험한 작용이 일어날 수 있습니다. 가급적이면 먹는 것을 자제하고 피해주는 것이 좋습니다. 

 

여기까지 아보카도 효능과 아보카도 부작용 알아보았습니다. 효능이 많아서 너무 자주 많이 먹게 되면 아보카도 부작용도 있으므로 건강하고 적당하게 꾸준하게 소량씩 먹어주면 아주 좋을 것 같습니다. 

 

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