허리통증 원인

허리통증 원인

이번 포스팅에서는 허리통증 원인에 대해서 알아봅니다. 연령층에 무관하게 허리통증을 호소하는 분들이 많아졌습니다. 의자에 앉아서 업무를 하는 시간이 많은 직장인들이나 앉아서 학습을 하는 학생들도 오랜 시간 올바른 자세를 유지하기는 많은 어려움이 있습니다. 자세가 흐트러지는 시간이 반복이 되고 지속이 되면서 이것이 쌓이고 쌓이면 결국은 퇴행성 질환으로 변해서 허리디스크가 생길 수 있으므로 주의를 해야 합니다. 

허리통증 원인

나이를 먹을 수록 운동량이나 운동시간도 줄어들게 되면서 점점 살이 찌고 뱃살이 나오게되는 것은 순식간 입니다. 운동량은 낮고 살이 찌고 그러다 보면 허리에는 조금씩 부담이 갈 수 밖에 없습니다. 허리 통증은 허리부터 하체까지 광범위하기 때문에 원인에 대해 정확히 파악을 해두는 것이 좋습니다. 

 

 허리통증 예방법

허리통증을 예방하는 방법으로는 규칙적인 유산소 운동과 근력운동을 통하여 건강한 생활습관을 기르는 것이 가장 중요합니다. 꾸준하게 운동을 하여 체중관리에 신경을 써야 하는 이유는 과체중은 허리디스크를 유발하는 유력한 원인으로 무거워진 체중으로 인해 척추에 하중을 가하게 되면서 근육을 약화시킬 수 있기 때문입니다.  

허리통증 원인

 허리통증 원인 외적인 부상

허리통증 원인 중 하나는 바로 외적인 부상에 의한 디스크 탈출증도 해당이 되는 원인이 됩니다. 디스크를 둘러싸고 있는 연골이 척수나 신경 뿌리를 밀 대 파열되면 척수에서부터 척추 뼈를 통해 빠져나가는 신경근의 압박을 초래할 수 있습니다. 디스크 부상은 일반적으로 무게가 나가는 무언가를 들거나 등을 비틀게 되었을 때 갑자기 발생할 수 있고 교통사고 같은 외적인 요소로 인해 손상이 되어 통증에 시달리게 될 수 있습니다. 

허리통증 원인

 과한 스트레칭 및 운동 

허리에 도움이 되는 스트레칭 및 운동도 방법에 따라서 오히려 허리통증 원인이 될 수 있습니다. 서 있는 자세에서 허리를 굽혀 양손을 바닥 또는 발끝에 대는 자세라던가 다리를 뻗고 앉은 자세에서 양손을 발끝에 대는 자세 또는 과도한 척추기립근 또는 복근운동 등 이러한 자세는 C자형 허리를 반대로 무리하게 굽히는 자세로 허리에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 

보통은 유연성을 높이기 위한 자세로 스트레칭에 많이 활용되지만 최대한 허리에 부담을 주지 않는 범위 내에서 스트레칭 및 운동을 해야 합니다. 요통이 있는 사람이 과한 자세로 무리를 하게 되면 허리 디스크로 발전할 수 있으니 조심해야 합니다. 

허리통증 원인

 직업적 특성

고정적인 자세를 많이 오래 유지하거나 꽤 많은 힘을 지속적으로 사용해야 하는 직종에 계신 분들은 아무래도 허리에 가해지는 힘 또한 커질 수 밖에 없습니다. 그렇기에 허리통증 원인 에는 직업적 특성도 무시할 수 없습니다. 허리를 많이 사용해야 한다면 준비운동 및 스트레칭을 자주 해주면서 풀어주는 것이 좋고 허리 보호대를 한다거나 테이핑을 하는 등 통증을 줄여줄 수 있는 제품을 사용하여 보호에 신경을 써주는 것이 좋습니다. 

 부족한 근력

허리와 복부의 근력이 부족하게 되면 이 또한 허리통증 원인이 될 수 있습니다. 근육이 허리를 지탱해 준다면 그만큼 허리 부상의 위험에서 멀어질 수 있지만 운동을 하지 않고 점점 늘어난 체중으로 감당하기 어려운 몸매가 된다면 허리를 지탱해주는 근력이 약해지면서 허리에 가해지는 부담도 커지게 됩니다. 평상시 부족한 운동과 잦은 야식으로 비만 상태에 있다면 허리 통증이 지속되는 것을 경험할 수 있습니다. 

 강한 기침

재채기나 기침을 심하게 하면 이는 시속 100KM 가 넘을 정도의 강력한 힘이 동반되기 때문에 허리통증 원인으로는 강한 기침도 원인으로 꼽을 수 있습니다. 기침이나 재채기를 하게 될 경우 복부에 매우 많은 압력이 가해지게 되고 그 압력은 복부를 받치고 있는 척추에 전달이 되어서 허리가 강하지 않은 분들이라면 재채기와 기침을 할때 허리 통증이 나빠질 수 있으니 재채기와 기침이 나오려고 하면 허리를 다치지 않게 조심해야만 합니다. 

 변비

변비도 허리통증 원인이 될 수 있습니다. 궁금할 수 있지만 변비가 생기게 되면 복부 내의 압력이 높아지면서 허리 주변의 근육이 긴장을 하게 되며, 변비를 해결하기 위해 힘을 세게 주게 되면 복부 내의 압력이 더욱 높아져 척추게 부담을 주게 될 뿐만 아니라 변비로 인해 화장실에 오랜 시간 앉아 있게 되면 이 또한 허리에 많은 부담을 주게 됨으로 허리 통증 원인으로 변비를 꼽을 수 있습니다. 

 수분 부족

우리의 신체는 체내의 수분이 부족하게 되면 영양소 운반, 산소 운반, 노폐물제거, 체온조절 등 많은 문제를 야기할 수 있습니다. 수분이 부족한 것 또한 허리통증 원인이 될 수 있기 때문에 체내의 수분이 부족해지지 않게 충분한 수분을 섭취하는 습관이 필요합니다. 수분 공급이 충분히 이뤄지지 않으면 디스크 내 수핵에 수분이 원활하게 공급되지 않아 허리의 유연성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 허리 건강을 지키기 위해서는 가급적 하루 권장 수분 섭취량인 1.5~2 리터의 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 

 침대 매트리스 

취침 시 장시간 누워 있는 매트리스도 허리통증 원인이 될 수 있습니다. 너무 딱딱한 매트리스는 허리와 바닥 사이에 공간이 많이 뜨기 때문에 허리에 부담을 주게 됩니다. 또한 반대로 너무 푹신한 매트리스는 허리의 C자 형태를 지지하지 못해 주기 때문에 이 또한 허리통증 원인이 될 수 있습니다. 매트리스의 스프링이 노후되어 지지력이 약해진다면 이 또한 허리에 부담을 주기 때문에 새로운 매트리스를 구매하는 것이 좋고 매트리스를 구매할 때에는 꼭 직접 누워보고 자신의 허리에 잘 맞는 제품으로 곰곰히 잘 생각해보고 신중하게 선택해야 하겠습니다. 

여기까지 허리통증 원인에 대해서 알아보았습니다. 생활습관을 바꾸는 것은 매우 중요합니다. 갑자기 허리 통증이 발생한 경우라면 손상 부위를 무리하게 자극하지 말고 안정을 취하는 것이 좋고 어느정도 시간이 지난 뒤 통증이 줄어들면 가벼운 스트레칭이나 걷기 운동 등으로 척추 및 허리 주변 근육을 충분히 이완시켜 주는 것이 허리 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 

 

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