바나나 효능 5가지

바나나 효능 5가지

출출할때 바나나를 먹어주면 체중 조절에도 좋고 건강에도 아주 좋습니다. 이번 포스팅에서 바나나 효능 5가지와 바나나 보관법 등을 알아봅니다. 바나나는 열대 아시아가 원산지 입니다. 베트남에 바나나는 몽키 바나나라고 하여 작은데 필리핀 바나나는 아주 큼직합니다. 흔하게 구입해서 먹을 수 있는 대중적인 과일입니다. 맛도 아주 좋고 달콤하고 두뇌발달 및 면역력 상승에도 좋다고 많이 알려져 있습니다.

바나나 보관법

바나나 보관법으로 예전에 어느 다음 까페에서 바나나를 따기 전에 나무에 걸려 있던 상태와 비슷하게 환경을 제공해줌녀 기존 보관법 보다 조금은 더 오래 보관할 수 있다는 것을 본적이 있습니다. 식탁에 그냥 올려놓고 보관하는 것이 아니라 옷걸이나 줄을 이용하여 천장에 걸어두게 되면 신선한 상태를 유지하는데 좋다고 합니다. 이러한 바나나 보관법을 이용한다면 기존의 보관보다 3~4일은 더 유지할 수 있습니다. 인터넷 쇼핑몰에서 바나나를 구입한 적도 많은데 보통은 덜 익은 상태로 오는 경우가 많아서 택배로 받은 다음 1,2일 지나서 먹기도 하는데 바나나의 경우 금새 다 먹는 관계로 이렇게 보관은 하지 않았었습니다. 앞으로는 바나나를 박스채 구입할 경우 이러한 방법을 사용해봐야 하겠습니다.  

 

 

 

 

기본적으로 바나나는 원산지가 열대지방 입니다. 수분이 적은 과일입니다. 냉장 보관을 하게 되면 수분이 빠져나가서 건조한 상태로 변할 수 있습니다. 그래서 바나나 보관법으로 냉장고에 보관하는 것보다는 상온에 보관을 하는 것이 좀더 좋은 보관법이 되겠습니다. 

만약 바나나를 오래 보관하여 먹으시려면 냉동을 시키는 것도 하나의 바나나 보관법이 됩니다. 냉동 보관은 바나나 껍질을 벗긴 다음에 지퍼백에 나눠 넣어서 개별 포장으로 보관하는 것이 좋습니다. 그러면 먹고 싶을 때 지퍼백 하나씩 꺼내서 바나나를 해동시킨 다음에 섭취해주면 되어서 이 방법은 가장 오랜 시간 바나나를 보관할 수 있는 방법입니다.

요즘은 온라인 쇼핑몰로 작은 양을 바로바로 신선하게 구매해서 먹을 수 있습니다. 오전이나 오후에 구매하면 바로 다음날 배송되어오기도 하고 포장도 아주 깔끔하여 배송되어 옵니다. 3인 가족이면 바나나 한송이 두송이 구매시 금방 먹게 되므로 보관법은 그냥 상온에 보관하면 되고 줄에 매달아서 보관하는 법이면 충분할 것 같습니다. 

바나나 효능 5가지

 

 빈혈예방

바나나 효능으로 빈혈 예방이 있습니다. 바나나에 들어있는 많은 철분과 칼륨 때문에 그렇습니다. 칼륨과 철분은 헤모글로빈의 수의 증가를 도와 주기 때문에 바나나를 꾸준하게 먹어주면 헤모글로빈의 증가로 체내 산소 공급이 원활해지기 때문에 빈혈 예방에 도움이 많이 됩니다.

 변비예방

 

 

 

바나나에는 수용성 식이섬유와 펙틴 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유를 잘 먹어주면 장 연동 운동 촉진에 도움을 줍니다. 장 연동 운동 촉진은 배변활동을 원활하게 할 수 있게 도와주므로 바나나 효능 하면 변비 예방도 빠질 수 없는 효능이라고 할 수 있습니다. 또한 바나나는 부드러운 과일이라 소화가 잘 될 뿐만 아니라 산성을 중화시키면서 위장 내벽을 강화시켜주므로 바나나를 먹어주면 속을 아주 편하게 해주는 효능이 있습니다. 

 

 체중감량

바나나 효능 하면 체중조절 체중감량 효능이 있습니다. 바나나는 식이섬유가 많아서 바나나를 1개만 먹어도 배부름이 많아져서 식욕을 줄이는데 도움이 됩니다. 그러므로 바나나는 체중을 줄이려는 사람들에게 필수 식품이라고 할 수 있습니다. 그리고 바나나가 변색되면 포도당, 과당, 슈크로스 등의 성분이 다량으로 생기는데 이 성분들은 탄수화물로 인체가 움직이며 활동을 할 때 1차적으로 사용되는 에너지라서 체내에 축적이 되지 않아 운동을 할 때에도 도움이 됩니다. 

 혈관건강

바나나에 많이 들어있는 칼륨은 체내의 나트륨은 체외로 배출해주는 역할을 합니다. 바나나 효능 하면 혈관 건강에도 좋습니다. 바나나를 매일 꾸준하게 한 개씩 먹어주면 칼륨 성분의 함량이 많기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원할하게 만들어 합병증, 동맥경화, 심근경색, 고혈압 등의 심혈관계 질환을 예방하는데 도움이 많이 됩니다.  

 우울증 예방

바나나에 많이 들어있는 트립토판 성분은 세로토닌의 분비를 자극해주는 효과가 있어서 바나나 효능 하면 우울증 개선 효과가 높다고 할 수 있습니다. 세로토닌은 Happy 호르몬이라고 불리울 정도로 우울감을 없애주거나 줄여주는데 좋은 역할을 합니다. 

그리고 우울증 예방을 위해 바나나는 많이 먹어주어야 바나나 효능이 생기지 않을까 생각하는 분들도 많이 계시지만 바나나는 적은 양을 먹더라도 세로토닌 분비가 많아지므로 하루에 하나씩 바나나를 먹어주는 것만으로도 우울증 예방에 도움이 됩니다. 

여기까지 바나나 효능 5가지를 알아보았고 바바나 보관법을 알아보았습니다. 바나나를 누구나 다 좋아합니다. 바나나 싫어하는 사람은 거의 못보았습니다. 냉동으로 바나나를 보관하면 상온에서 검은 반점이 생겼을 때 보관을 해주는 것이 좋습니다. 바나나는 검은 반점이 있을 때가 가장 영양가가 높고 당도 또한 가장 높을때 이기 때문입니다. 

무더운 여름에는 맛있는 바나나를 냉동실에 넣어서 얼음+우유+꿀 과함께 믹서기에 갈아서 먹으면 아주아주 맛나는 쉐이크가 탄생합니다.

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